wyciskanie sztangielek barki

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2. martwy ciag na prostych nogach 10kg 3. wspięcia na palce 6kg 4. wioslowanie 1 hantla w opadzie 4kg (ale robie cos zle bo nie czuje pleców tylko biceps :/ ) 5. wyciskanie sztangielek na barki 4lg 6. wyciskanie francuskie 1 hantka 6kg 7. biceps uginanie 4g + zestaw cwiczen na brzuch: 2x 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s /wywal Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) 2s /ok Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s /ok TRENING MIĘŚNI BRZUCHA / git brzuch bedzie 1) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

[...] przysiad wspiecie na palce wyciskane na ławce poziomej wiosłowanie ewentualnie szrugsy ciwczenie podane wyzej na prostowniki, z tym ze tutaj na poczatek raczej bez progresji wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie tułowia (hantelki) LUB zamiast tych trzech na barki podicaganie sztangi wzdluz tułowia, z tym ze tutaj [...]

[...] 4x max Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax Wtorek: klatka+biceps+łydki KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc [...]

[...] C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s159.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x8 10kg x8 12kg x0 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7 3) wznosy bokiem leżąc [...]

[...] C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na [...]

[...] 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno wyciskanie i nigdy nie rób dwóch wyciskań z tym samym kątem ławki. Masz mięsień pobudzić a nie zniszczyć. Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

[...] na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Wrzucil bym to do B, a tutaj dal wyciskanie sztangi plasko Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy ciąg (2 serie), Podciąganie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]